V izbe máte príliš veľa svetla

Ideálne by sa v spálni nemali nachádzať žiadne zapnuté svetlá a už vôbec nie z televízora alebo iných elektronických prístrojov. Keď sú vaše oči počas noci vystavené svetlu, klamú tak mozog, ktorý si myslí, že už treba vstávať. Žiara elektronických prístrojov je ešte horšia, pretože pripomína východ slnka.

Cvičíte večer

Ak cvičíte tri hodiny pred spaním, zaťažujete váš metabolizmus a zvyšujete srdečnú aktivitu, čo môže viesť k pravidelnému zobúdzaniu sa počas noci. Skúste športovať niekedy od rána do podvečera. Odmenou bude príjemný spánok.

Večer pijete alkohol

Mnoho ľudí si myslí, že alkohol pomáha spánku, ale je to presne naopak. Negatívne ovplyvňuje REM fázu počas noci, čo vedie k pocitu väčšej unavenosti počas dňa. Pamätajte na to, že ak si trošku vypijete a cítite sa ospalo, je to len krátkodobý efekt.

V izbe máte príliš teplo

Počas spánku sa chce vaše telo a mozog ochladiť a ak máte v izbe príliš teplo, vynaloží na to priveľa energie. Pomôcť môže pravidelné vetranie pred spaním, prípadne ventilátor. Ten vás udrží chladných a jeho jemný zvuk môže pri spánku pomôcť. Nepreháňajte to ani s chladom, ten by mohol spôsobiť rovnaké problémy.

Máte v tele kofeín

Priemerný polčas rozkladu kofeínu v ľudskom tele je päť hodín. To znamená, že aj po 10 hodinách odkedy ste ho vypili, máte až jednu štvrtinu tejto dávky v svojom systéme. Väčšina ľudí pije kofeín viackrát denne a to často aj počas poobedia. Ak pijete kávu, pite ju radšej doobeda.

Pozeráte sa na hodiny

Aj keď to môže byť náročné, keď sa v noci zobudíte, nepozerajte sa na hodiny. Najlepšie je ich otočiť tak, aby ste na nich nevideli. Ak pravidelne sledujete hodiny, vypestujete si návyk, ktorý vás bude zobúdzať každú noc v tú istú hodinu.

Sledujete TV pokiaľ nie ste unavený

Pozerať televíziu pred spaním sa neodporúča z viacerých dôvodov. Po prvé, podporuje to aktivitu mozgu, čo je presným opakom toho, čo chcete docieliť, ak chcete spať. Po druhé, spánok ruší aj svetlo, ktoré TV či počítač vyžaruje (pozri prvý bod).

Pokúšate sa vyriešiť ťažký problém

Každý z nás sa občas zobudí počas noci a prvé čo nám napadne je veľký problém, ktorý nás trápi. Najlepšie, čo môžeme urobiť, je nemyslieť naňho a presmerovať svoje myšlienky na niečo menej stresujúce. Ak sa budete snažiť vyriešiť problém počas noci, nedá vám spať dlhú dobu.

Pred spaním jete proteíny

Proteíny potrebujú veľa energie na strávenie, čo necháva náš tráviaci systém v chode a tým bránia spánku. Do postele však nechoďte ani hladní, radšej si dajte niečo ľahké ako cererálie s mliekom či jogurt.

Dávate si cigaretu na dobrú noc

Fajčiari spájajú cigarety s relaxom, ale je to len neuro-chemický trik. V skutočnosti je nikotín stimulujúci. Ak pred spánkom fajčíte, môžete očakávať, že sa počas noci niekoľkokrát zobudíte, podobne, ak by ste vypili šálku kávy.

Zoznam bol inšpirovaný magazínom Forbes.